ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আগবঢ়ায়। বিশেষকৈ দৌৰবিদ, চাইকেল আৰোহী, ভাৰোত্তোলনকাৰীকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিশালী শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজনীয় খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বিকাশ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰাই নহয়, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, গোৰোহা দুটা একেলগে আনি বেংৰ দৰে অৱস্থান সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন শৰীৰৰ সৈতে মিল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু আৰু গোৰোহা দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• শেষত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে। তাৰ পিছত, ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সক্ৰিয়তা সৰ্বাধিক হ’ব।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন অত্যধিক আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সদায় নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন তললৈ তললৈ নমাই লোৱা আৰু তাৰ পিছত শৰীৰলৈকে ওপৰলৈ তুলি লোৱা

ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Frog Reverse Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱেইটেড ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখিব, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব।
• বেণ্ডেড ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ গোৰোহাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ টান আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ বেং বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই মূলতঃ গ্লুট পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• কেটলবেল ছুইংছ: ফ্ৰগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দৰেই কেটলবেল ছুইঙেও পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।