চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক

চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত পাৰে কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• বাওঁ ভৰিখনেৰেও একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰামত যিমান পাৰে কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কাষলৈ যোৱা প্ৰতিটো খোজ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। অতি সোনকালে গতি কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• ভৰিৰ স্থান: কাষলৈ খোজ দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন কোমলভাৱে আৰু শৰীৰৰ সৈতে একে শাৰীত অৱতৰণ কৰে। বেছি দূৰলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: মনত ৰাখিব যে উশাহ-নিশাহ ধাৰাবাহিকভাৱে...

চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Side Step Front Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি অতি কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে আঁঠুলৈকে তললৈ নামি বা গতিৰ পৰিসৰ কমাই ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আপুনি যদি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাষলৈ ষ্টেপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাত কাষৰ ষ্টেপৰ গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ সন্মুখত এটা বাহু বাহিৰলৈ ওলোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাৰ বাবে চাইড ষ্টেপৰ গতিৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটৰ বাবে ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি পায়।
• স্লাইডিং চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাত এযোৰ স্লাইডাৰ বা মসৃণ টাৱেলৰ প্ৰয়োজন হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰি চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখা আৰু চাইড ষ্টেপৰ গতি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো চাইড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংকত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।