মকৰা প্লেংক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মকৰা প্লেংক

স্পাইডাৰ প্লেংক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হাত, কান্ধ আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আনকি ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ওজন হ্ৰাসকো সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মকৰা প্লেংক

• সোঁ আঁঠুটো সোঁ কঁকালৰ ফালে আগলৈ আনিব, তাৰ পিছত প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ ফালে লৈ এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু নিতম্ব দুটা কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak মকৰা প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। আঁঠুটো কঁকালৰ ফালে আনিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: স্পাইডাৰ প্লেংক এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ abs, obliques, আৰু lower back অন্তৰ্ভুক্ত।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: উশাহ বন্ধ নকৰিব। আঁঠুটো কঁকালৰ ওচৰলৈ অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত হৈ থাকিব।
• লাহে লাহে আগবাঢ়িব: যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে মকৰা তক্তালৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে মূল তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ ধৰিব পাৰিলে

মকৰা প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মকৰা প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Spider Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এটা মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে স্পাইডাৰ প্লেংকৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মকৰা প্লেংক?

• আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে মকৰা প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি স্পাইডাৰ প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আঁঠু কঁকাললৈ আনে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক আৰু অধিক কাম কৰে।
• চাইড ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে স্পাইডাৰ প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি স্পাইডাৰ প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কাষটো ক্ৰাঞ্চ কৰিব লাগিব, তিৰ্যক আৰু কাষৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে স্পাইডাৰ প্লেংক: ইয়াত, আপুনি স্পাইডাৰ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়ায়, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে স্পাইডাৰ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি স্পাইডাৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ইফালৰ পৰা কাষলৈ আপোনাৰ নিতম্ব ডুবাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছৰ কাম তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মকৰা প্লেংক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে স্পাইডাৰ প্লেংকৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে একেটা পেশীৰ গোট - বাহু, বুকু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে, যিটো প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি স্পাইডাৰ প্লেংকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিবোৰ স্পাইডাৰ প্লেংক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।