ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰ, গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। নবীন, সীমিত গতিশীলতা থকা, বা নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ

• ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰ কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। লক্ষ্য আপোনাৰ ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত আৰু কাম কৰা। ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিলে টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• আঁঠুত লক কৰা এৰক: আঁঠুত লক নহ’বলৈ থিয় হৈ থকা ভৰিখনত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। আঁঠুত লক কৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে...

ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Standing Side Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজৰ সৈতে এংকেল ওজনত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ শক্তি আৰু টোন উন্নত কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধিব লাগে।
• পালছিং ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজত ভৰিখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি সৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ পালচ কৰা হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজত আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিৰ ক্ৰুকত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে ব্যায়ামত অধিক ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজৰ লগত আপোনাৰ ভৰি আৰু বেৰৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল স্থাপন কৰা হয়, তাৰ পিছত ভৰিখন তুলি লোৱাৰ সময়ত বলটো চেপি ধৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেজৰ দৰেই গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• হাওঁফাওঁ ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।