সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

ফ্ৰন্ট হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু দীঘলীয়া সময় বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ই পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু সুস্থ, অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলীত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে তুলি লৈ এখোজ আগলৈ আগবঢ়াওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ হামষ্ট্ৰিংত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে।
• আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ফ্ৰন্ট হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হয় যে ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশক নহয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাউন্স নকৰিব: ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত বাউন্স কৰিলে পেশীত সৰু সৰু চকুলো ওলাব পাৰে, যিয়ে পেশী ভাল হোৱাৰ লগে লগে দাগযুক্ত কলা এৰি দিয়ে। এই দাগযুক্ত কলাটোৱে পেশীটোক আৰু অধিক টান কৰি তোলে, যাৰ ফলত আপুনি কম নমনীয় আৰু বিষৰ প্ৰৱণতা অধিক হয়। বৰঞ্চ ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি শিথিল কৰি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ স্তৰত ষ্ট্ৰেচ সামঞ্জস্য কৰক: যদি আপুনি...

সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Front Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰা হয়। কিন্তু পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল শিকিব লাগে, সম্ভৱতঃ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত, যাতে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই এটা ভৰি নিতম্বৰ ওপৰত পোনে পোনে তুলি পোন কৰক। ভৰিৰ পিছফালটো ধৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে এটা টানি অনুভৱ নহয়।
• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ এখন ভৰি সন্মুখত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ আঙুলিয়াই মাটিত গোৰোহা ৰাখক, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নহয়।
• টাৱেল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: দুয়োখন ভৰি মেলি পিঠিত শুই থাকিব। এটা ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰক, তাৰ পিছত ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি হামষ্ট্ৰিংত টানি অনুভৱ নকৰে।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সন্মুখৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচে হামষ্ট্ৰিংছৰ ঠিক তলত অৱস্থিত পেশীবোৰ টানি ফ্ৰন্ট হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি পায়।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুট পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।