ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ট’ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ আৰু কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীকে ধৰি সকলোৰে বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা পেশীৰ টান হোৱাটো লাঘৱ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ৰক্ত সঞ্চালন আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখত আগবঢ়াই দিব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বহল ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি অনুভৱ নকৰে।
• ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: যদি আপুনি ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা মজবুত আচবাবৰ টুকুৰা ব্যৱহাৰ কৰক। সমৰ্থনৰ ওপৰত অত্যধিক হেলান দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি উঠা ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিংত কোমল টানি অনুভৱ নকৰে। জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ বা গতি খৰখেদা কৰা ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশী শিথিল হোৱাত সহায় হয়

ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Toe Up Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰিছে। লঘু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল লুপ কৰা, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি ভৰিখন বুকুৰ ওচৰলৈ লৈ যোৱাটো জড়িত।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত থৈ আঁঠুটো যিমান পাৰি পোন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ষ্টেপত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ষ্টেপত থিয় হৈ ভৰি এখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব লাগে, তাৰ পিছত ওলমি থকা ভৰিখন মাটিৰ ফালে লাহে লাহে নমাই হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বহি থকা অৱস্থাত কৰিব পাৰি যিটো যিসকলৰ ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থাকিব পাৰে বা কম ক্লান্তিকৰ ষ্ট্ৰেচ পছন্দ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল ষ্টেণ্ডিং ট’ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ দৰে হামষ্ট্ৰিংছ টানিব নোৱাৰে, ই পিঠি আৰু পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোও কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।