হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা, যিয়ে আঘাত আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ লগতে বহি থকা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ পুনৰুদ্ধাৰত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টত এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখনেৰে প্ৰায় দুফুটমান আগুৱাই যাব, সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে হাত দুখন সোঁ ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• শেষত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰি সোঁফালৰ হামষ্ট্ৰিংটো টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• কোমল ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত বাউন্সিং বা হঠাতে গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা (কঁকালৰ পৰা নহয়) বহল ভৰিখনৰ ফালে আগলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: গভীৰভাৱে উশাহ লওঁতে আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰি ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। বহুতে ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বৃদ্ধি পায় আৰু ষ্ট্ৰেচত বাধাৰ সৃষ্টি হয়।
• নিয়মীয়া অনুশীলন: ষ্ট্ৰেচিংকে ধৰি যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে সামঞ্জস্যতা মূল কথা। নিয়মিতভাৱে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে।

হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় কাৰণ ই নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়াম সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীক সুধিলে বা নিৰ্ভৰযোগ্য অনলাইন উৎসৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ থিয় হওক, আৰু খোজ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত এটা ভৰি সন্মুখত ৰাখক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে।
• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে বতাহত তুলি লওক। হাত বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানি অনুভৱ নকৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই লওক আৰু এটা ভৰিৰ তলুৱাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰক। সেই ভৰিখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বেণ্ডটো লাহে লাহে টানি লওক যাতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংৰ টানি বৃদ্ধি পায়। ৫

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু গতিশীলতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শক্তি গঢ়ি তোলা ক্ষমতাত, হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।