ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটিয়াল পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুত বেঁকা হৈ সোঁ ভৰিখন তুলি লওক আৰু আৰামত যিমান পাৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব।
• ভৰিখনক সমৰ্থন কৰিবলৈ দুয়োহাতেৰে সোঁ আঁঠুটো ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোন আৰু ওখকৈ থিয় হওক। এখন ভৰি তুলি চকী বা বেঞ্চৰ দৰে সুস্থিৰ ঠাইত থৈ দিব। আপোনাৰ উঠা ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হোৱা আৰু ভৰিখন পৃষ্ঠত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। থিয় হৈ থকা ভৰিখন পোন হৈ থাকিব লাগে। ভুল প্ৰান্তিককৰণে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: আপুনি ষ্ট্ৰেচত থকাৰ সময়ত বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যিটো হ’ব পাৰে...

ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে টানিব লাগে আৰু লাহে লাহে ইহঁতৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়। ভৰিখন আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ ভৰিখন মেৰিয়াই টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• Supine Hamstring Stretch: এই ভিন্নতাৰ বাবে পিঠিত শুই এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি উৰু, আঁঠু বা পোৱালিৰ পিছফালটো ধৰি লওক, তাৰ পিছত ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থাকে আৰু এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু বঢ়া ভৰিৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰা হয়। তাৰ পিছত আপুনি বেণ্ডটো লাহে লাহে টানি টানি টানি টানি টানিব।
• দেৱাল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈও গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু বেলেগ অৱস্থাৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ গোটটোক অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ কৰিব পৰা যায়।
• ৱাকিং লাংগে ষ্টেণ্ডিং হাই লেগ বেণ্ট নি হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ দুয়োটাতে কাম কৰে, শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ গোটত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।