ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান দূৰ কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু বহু সময় বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সুস্থতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ হাত দুখন তললৈ ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা যদি ইমান দূৰলৈ যাব নোৱাৰে, তেন্তে মাত্ৰ টানি নোলোৱাকৈ আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে সিমান দূৰলৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি ভৰি দুখন খুলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। সোঁ ভৰিখন বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাওক। ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখক কিন্তু আঁঠু দুটাত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াওক, বা আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰি। আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাতকৈ গভীৰ টানিবলৈ নিজকে জোৰকৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আৰু তললৈ হাত আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তললৈ হাতখন আগবঢ়াই নিতম্বত হিঞ্জ কৰক। পিঠিত নহয়, ভৰিৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• ধৰি ৰখা

ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে ব্যক্তিভেদে নমনীয়তা ভিন্ন হয়, গতিকে নবীনসকলে যদি প্ৰথমতে বিচৰা ধৰণে দূৰলৈ যাব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিব নালাগে। নিয়মীয়া অনুশীলনে সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এখন ভৰি পোনে পোনে বতাহলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। উঠা ভৰিখন দুয়োহাতেৰে ধৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি গভীৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক আৰু ভৰিখন পোন কৰক, বেণ্ডটো লাহে লাহে টানি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছও টানি আনে। প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ সৈতে V আকৃতি সৃষ্টি কৰাৰ লক্ষ্যৰে। গোৰোহা দুটা মাটিৰ ফালে টিপি আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• খোজ কঢ়া হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হওক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচ?

• ফৰৱাৰ্ড ফল্ড: ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে ফৰৱাৰ্ড ফল্ডেও হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰ দীঘল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অন্য গতিবিধি কৰাৰ সময়ত টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ক্ৰছড লেগছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল হামষ্ট্ৰিংছ টানিব নোৱাৰে, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো টানিব পাৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।