হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে নমনীয়তা উন্নত কৰা, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰা, আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীত আঘাত ৰোধ কৰা। খেলুৱৈ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি, বা আনকি পেশী জঠৰ হ’ব পৰা বহি থকা কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবেও ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু কঁকালৰ বিষ বা টান হামষ্ট্ৰিংছৰ সৈতে জড়িত অস্বস্তিৰ পৰা সকাহ দিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ আঙুলি দুটা হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা যিমান পাৰি ওচৰলৈ যাওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠিব।
• এই ব্যায়াম ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ স্বাস্থ্য বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।

Ariketa egiteko aholkuak হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰিলে মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল। বৰঞ্চ নিতম্বৰ পৰা হিংগ কৰি বুকুখন আঁঠুৰ ফালে নমাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ অত্যধিক জোৰ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়। বিষ অনুভৱ কৰিলে আৰামদায়ক অৱস্থাত নপৰালৈকে পিছলৈ অলপ সহজ কৰি লওক।
• উশাহ লওক: টানি থাকোঁতে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ইয়াৰ ভিতৰলৈ হেলান দি উশাহ এৰি দিয়ক।

হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ দুয়োখন ভৰি সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব। ২) এটা আঁঠু বেঁকা কৰি সেই ভৰিৰ তলুৱাটো বিপৰীত উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে ৰাখক। ৩) নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি মেলি দিয়া ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। ভৰিৰ পিছফালে টানি টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, হাত বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচ থিয় হৈ কৰা হয়, য'ত আপুনি এটা ভৰি ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত আপুনি ভৰিখন পোন কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব।
• হামষ্ট্ৰিং ৱাল ষ্ট্ৰেচ: এইটো

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ইহঁতক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিয়ে ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।