ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ

বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ উইথ ষ্ট্ৰেচ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে পেশীৰ টানতা লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক, আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখক, একে সময়তে ষ্ট্ৰেপটো আপোনাৰ ফালে টানি টান কৰি টান সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানিব লাগে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে। এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।
• ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পিছফালে বঢ়াওক, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু ষ্ট্ৰেপটো টানি আকৌ টেনচন সৃষ্টি কৰক, এইবাৰ পোৱালিটো টানিব।
• এই অৱস্থাত আৰু ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। প্ৰায় ৩-৫ ৰাউণ্ডৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ

• ষ্ট্ৰেপ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেপটো আপোনাৰ ভৰিৰ খোলাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক, আৰু ষ্ট্ৰেপৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেপটো বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানিব।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেপে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়া। নিশ্চিত কৰক যে আপুনিয়েই ষ্ট্ৰেপ আৰু ষ্ট্ৰেচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাজন। ষ্ট্ৰেপে ভৰিখন আৰামদায়কতকৈ ওপৰলৈ টানিব নিদিব।
• উশাহ লওক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত টেনচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আপোনাৰ জোৰকৈ নকৰিব

ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ষ্ট্ৰেপ ব্যায়ামৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা হয়। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে নিজকে বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব, মাথোঁ মৃদু অস্বস্তি। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলৰ বাবে সদায় ভাল ধাৰণা যে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত নতুন ব্যায়াম কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং শুই থকা আৰু পোৱালি টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত যোগাসনৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থকা, এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি ষ্ট্ৰেপটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিটো টানি লোৱা।
• হাফ-নিলিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে পোৱালি টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুৰ ওপৰত আনখন ভৰি সন্মুখত ৰাখি আঁঠু লৈ ষ্ট্ৰেপটো আপোনাৰ সন্মুখ ভৰিৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিটো টানিব।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে চুপাইন হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা শুই থকা সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি, যিয়ে কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টাৰপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিবোৰ টানি দিয়াই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নমনীয়তা উন্নত কৰে। থিয় হৈ থকা হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ পেশীসমূহক এই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰি ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ষ্ট্ৰেচে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰিলেও পোৱালি বৃদ্ধি কৰিলে পোৱালিবোৰত পেশী গঢ়ি উঠিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।