বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং

টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম কৰিলে কেৱল আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভৰিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং

• কঁকালত আগলৈ কুঁজৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ফেন ৰোলাৰটো সন্মুখৰ পৰা ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ফেন ৰোলাৰটো ভৰিৰ তললৈ গুটিয়াই দিয়ক, ৰোলাৰটো গোৰোহাৰ ফালে নমাই দিওঁতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত চাপ দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ৰোলাৰৰ চাপে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ মালিচ কৰিবলৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে ফেন ৰোলাৰটো ভৰি দুখন পুনৰ ওপৰলৈ গুটিয়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং

• বাঘৰ ঠেংৰ সঠিক ব্যৱহাৰ: বাঘৰ ঠেং হৈছে হাতেৰে ধৰিব পৰা ফেন ৰোলাৰ, আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান ব্যক্তিয়ে অত্যধিক জোৰেৰে হেঁচা মাৰি ধৰে, যাৰ ফলত অস্বস্তি আনকি ঘাঁও হ’ব পাৰে। টাইগাৰ টেইল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত মধ্যমীয়া চাপ দিয়ক, আৰু পেশীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ ওপৰেৰে তললৈ গুটিয়াই লওক।
• গতিৰ পৰিসৰ: আঁঠুৰ পিছফালৰ পৰা গ্লুটৰ গুৰিলৈকে সমগ্ৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীটো ঢাকি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হামষ্ট্ৰিঙৰ মাজৰ অংশটো গুটিয়াই লোৱা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ পেশীৰ সমগ্ৰ দৈৰ্ঘ্যটো গুটিয়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: ইয়াৰ বাবেও এটা ঠাইত থকাটো এৰক

বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং?

হয়, নবীনসকলে টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় আপোনাৰ ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কেনেকৈ কৰিব লাগে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং?

• ষ্টেণ্ডিং টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচত থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাটো উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত বাঘৰ ঠেং ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত চাপ দিব লাগে।
• চুপাইন টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ পিঠিত শুই এখন ভৰি তুলি আৰু বাঘৰ ঠেং ব্যৱহাৰ কৰি হামষ্ট্ৰিং মালিচ কৰা হয়।
• বেণ্ট-নি টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আঁঠু বেঁকা কৰি বাঘৰ টেইল ব্যৱহাৰ কৰি হামষ্ট্ৰিং মালিচ কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাইনামিক টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচত টাইগাৰ টেইলৰ সৈতে চাপ প্ৰয়োগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিখন আগলৈ আৰু পিছলৈ দোলা দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিঙৰ সৈতে আত্ম-মালিচৰ সংমিশ্ৰণ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাঘৰ ঠেং হামষ্ট্ৰিং?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিং ব্যায়ামৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, উন্নত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো সামগ্ৰিক হামষ্ট্ৰিং স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যৰ বাবে উপকাৰী।
• বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল: বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্লে টাইগাৰ টেইল হামষ্ট্ৰিঙৰ তুলনাত হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু কনট্ৰেকচন প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হামষ্ট্ৰিংৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।