লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে ভৰিৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• এখন ভৰি মজিয়াত পোনে পোনে ৰাখি আনখন ভৰি লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখি যিমান পাৰি আৰামত চিলিঙৰ ফালে টানি লওক।
• আপোনাৰ উঠা ভৰিখনৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি পোৱালি বা উৰুত, আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি টানি টানি টানি টানি লওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন যিমান টানিব লাগে তাতকৈ বেছি টানিবলৈ বাধ্য কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কোমল অনুভৱ হ’ব লাগে আৰু বিষ নহ’ব লাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰি দিব। ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাটো ভাল কাৰণ আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হয়।
• **ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক**: বতাহত ভৰিখন বঢ়াই থকাৰ সময়ত যদি ভৰিখন পোৱাত অসুবিধা হয়, তেন্তে ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক আৰু ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি লওক যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ...

লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টেনচন হ্ৰাস কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচটো বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব লাগে। ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে অলপ লাইট কাৰ্ডিঅ’ৰে শৰীৰ গৰম কৰাটোও উপকাৰী। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: উলম্বভাৱে থিয় হৈ এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই নিম্ন ঠাইত থৈ দিব, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ এটা লুপ কৰক আৰু ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে পোন কৰক, ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি টানি টানি টানি লওক।
• বেৰত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• চেয়াৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: চকী এখনৰ ধাৰে ধাৰে বহি, গোৰোহা মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ আঙুলিয়াই এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে উৰুৰ সন্মুখভাগ, কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ দুয়োটাতে কাম কৰিলে আপুনি পেশীৰ গোটসমূহৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ উন্নত কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ ভৰিৰ পিছফালটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উঠাই তলৰ অংশ বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰ কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।