ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশী ষ্ট্ৰেচ কৰি কঁকালৰ তলৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তি বা আঘাতৰ পিছত আৰোগ্য লাভ কৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• ভৰি বা গোৰোহাত ধৰি ৰাখক, যদি আপুনি হাত আগবঢ়াব পাৰে, ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ। যদি হাত আগবঢ়াব নোৱাৰে তেন্তে ভৰিখন সৰ্বোচ্চ আৰামদায়ক অৱস্থাত ধৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, একে সময়তে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু থিয় হৈ থকা ভৰিখন অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে সমান সময়ৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ভৰিখন বৰ ওপৰলৈ তুলিব নোৱাৰিলে ঠিকেই আছে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব।
• **প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক**: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, সমৰ্থনৰ বাবে দেৱাল বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তললৈ পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলি বা আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰি জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টান হৈ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক

ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Leg Up Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেনেকৈ: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি নিৰাপদ, উচ্চ পৃষ্ঠত ওপৰলৈ তুলি লওক, যেনে ষ্টেপ, বেঞ্চ বা ৰেলিং। আপোনাৰ উঠা ভৰিখন জোঙা নহয়, মোচোকা খাব লাগে। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰে। ৩) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। ই মৃদু টান হ’ব লাগে, বিষাদজনক ঠেলা নহয়। যদি আপোনাৰ কোনো বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি পোনে পোনে বতাহত ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• ষ্ট্ৰেপৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পিঠিত শুই ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল লুপ কৰা, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত থৈ তাৰ পিছত ভৰিখন বেৰৰ ওপৰলৈ লাহে লাহে ঠেলি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• ষ্টেপ বা ষ্টলত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা ভৰি ষ্টেপ বা ষ্টুলত ৰাখি, তাৰ পিছত কঁকালত আগলৈ বেঁকা কৰি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক গতিশীল গতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং লেগ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্য একেটা পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।