হামষ্ট্ৰিংছ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হামষ্ট্ৰিংছ

আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমোৱাৰ বাবে হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম উপকাৰী। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এইবোৰ আদৰ্শ। মানুহে খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, খোজ কঢ়া বা চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হামষ্ট্ৰিংছ

• লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা হওক, আৰু ধড়টো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, মনত ৰাখিব আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঁঠু দুটা টান নহয়।
• আগলৈ কুঁজৰাই থাকোঁতে নিতম্ব আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা নাই।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপুনি আকৌ উলম্বভাৱে থিয় হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হামষ্ট্ৰিংছ

• ৱাৰ্ম আপ: আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ আগন্তুক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ভাল ৱাৰ্ম আপত কেইমিনিটমানৰ বাবে লাইট কাৰ্ডিঅ’, যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক আদি থাকিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচিং: আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে জঠৰতা আৰু ঘাঁ হোৱা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• অভাৰলোড নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। আপুনি চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি হিচাপে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

হামষ্ট্ৰিংছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হামষ্ট্ৰিংছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়ামৰ ভিতৰত আছে: ১) গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে কেৱল হামষ্ট্ৰিংছৰ কামেই নহয়, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশতো কাম কৰে। ২) হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: জিমত মেচিনৰ সহায়ত বা ঘৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত এই কাম কৰিব পাৰি। ৩) লঘু ওজনৰ সৈতে ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰাৰ এক উত্তম উপায় কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ সৈতে কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি। ৪) চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামত চুইছ বলৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ৫) খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো নিয়োজিত কৰে। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো। ৱৰ্কআউটৰ পিছত হামষ্ট্ৰিং টানিলেও উপকাৰী যাতে জঠৰতা আৰু...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হামষ্ট্ৰিংছ?

• লাইং লেগ কাৰ্লছ হৈছে আন এটা হেমষ্ট্ৰিংছৰ ভিন্নতা যিয়ে পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ছিটেড লেগ কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম।
• গ্লুট-হাম ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক হামষ্ট্ৰিংছৰ ভিন্নতা যিয়ে কেৱল হামষ্ট্ৰিংছতে নহয়, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশতো কাম কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে হামষ্ট্ৰিংছৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হামষ্ট্ৰিংছ?

• স্কুৱেটে কেৱল কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক কাম কৰাই নহয়, হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক এটা সুষম ব্যায়াম কৰি তোলা হয় যিয়ে হামষ্ট্ৰিং প্ৰশিক্ষণৰ পৰিপূৰক।
• হামষ্ট্ৰিংছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।