গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

প্ৰায়ে পোৱালি ডাঙৰ কৰা বুলি জনাজাত গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ ব্যায়ামটো এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত প্ৰয়োজন আৰু ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা নান্দনিক উদ্দেশ্যত পোৱালিবোৰক ভাস্কৰ্য্য আৰু টোন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• আনখন ভৰি পিছফালে সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখি এখন ভৰি অলপ আগলৈ লৈ যাওক।
• লাহে লাহে পিছফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিটোৰ টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহাটো মাটিলৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ

• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা নমাই দিব লাগে, আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: আপোনাৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগিব

গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Gastrocnemius ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ হৈছে পোৱালিৰ এনে এটা পেশী যিটোক পোৱালি উঠাব পৰা, জম্পিং জেক কৰা, বা চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে বিভিন্ন ব্যায়ামৰ জৰিয়তে শক্তিশালী কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰি তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

• ফিমাৰৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় কণ্ডাইলৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো আন এটা ভিন্নতা যিয়ে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন আৰু আঁঠুৰ মোচনত সহায় কৰে।
• গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ চুটি মূৰটো কম সাধাৰণ তাৰতম্য, যিটো দৈৰ্ঘ্যত চুটি আৰু কণ্ডাইলতকৈ ফেমাৰৰ খাদৰ পৰা উৎপত্তি হয়।
• গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ তৃতীয় মূৰটো এটা বিৰল শাৰীৰিক তাৰতম্য, সাধাৰণতে ফিমাৰৰ পপ্লিটিয়াল পৃষ্ঠ বা আঁঠুৰ গাঁঠিৰ কেপচুলৰ পৰা উৎপত্তি হয়।
• গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ বিভক্ত পেট আন এটা ভিন্নতা য’ত পেশীৰ পেট দুটা বা তাতকৈ অধিক অংশত ভাগ কৰা হয়, যিয়ে সাধাৰণতে পেশীৰ কাৰ্য্যত কোনো প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই যদিও অস্ত্ৰোপচাৰৰ পদ্ধতিত ই উল্লেখযোগ্য হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ?

• ৰছী জপিয়াই গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছৰ পৰিপূৰক আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ লগত ভৰিৰ বলত অহৰহ উঠা-নমা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে সংযুক্ত আৰু শক্তিশালী কৰে।
• শেষত, বহি থকা পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই মূলতঃ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ তলত থাকে আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।