একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হৈছে চিংগল হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ। বিশেষকৈ দৌৰবিদ, খেলুৱৈ বা ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ টান বা দুৰ্বলৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ভৰিৰ দুয়োটা আঙুলিত ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, গোৰোহাটো ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ সোঁ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ ভৰিৰে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তত ওখকৈ থিয় হওক, এটা ভৰি প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰ, পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু নিতম্বত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোৰোহাটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালি আৰু একিলিছত টানি অনুভৱ নকৰে। বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: বিষ নহয়, কোমল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিষ অনুভৱ কৰিলে আপুনিও ঠেলি দিছে

একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Single Heel Drop Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশী টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ষ্টেপ বা উচ্চ মঞ্চৰ প্ৰান্তত থিয় হওক, গোৰোহা ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব। ২) সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা ৰেলিঙত ধৰি ৰাখক। ৩) এটা গোৰোহা লাহে লাহে খোজৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই আনখন ভৰি খোজৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহাটো পুনৰ ষ্টেপৰ স্তৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৫) ভৰি সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি সদায় লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক, আৰু কেতিয়াও বাউনচ বা ষ্ট্ৰেচ জোৰ নকৰিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টৰ দৰেই, আপুনি ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• একক ভৰিৰ বেঁকা আঁঠুৰ গোৰোহা ড্ৰপ: এই ভিন্নতাত টানি লোৱা ভৰিখনৰ আঁঠুটো অলপ বেঁকা হৈ থাকে, একিলিছ টেণ্ডনৰ বিভিন্ন আঁহক লক্ষ্য কৰি।
• ৱাল-ভিত্তিক একক হিল ড্ৰপ: আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ ওপৰত হেলান দি এই ভিন্নতা সম্পাদন কৰিব পাৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ একক হিল ড্ৰপ: এই সংস্কৰণত এটা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰা জড়িত, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বহি থকা একক গোৰোহাৰ ড্ৰপ: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিটো কম তীব্ৰ আৰু ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থকা বা নবীনসকলৰ বাবে অধিক উপযুক্ত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডনকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে যিয়ে চিংগল হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডনকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, যিয়ে একক হিল ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ কেন্দ্ৰীভূত টানিবলৈ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে।