বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ট’ পুল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, আৰু উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিন্তু যিসকল বহি থকা বা ভৰিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবেও ই উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰদৰ্শন কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত সহায় হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিৰ তলুৱাটো বাওঁ উৰুৰ ভিতৰত ৰাখক।
• দুয়োখন হাতেৰে হাতখন আগবঢ়াই বাওঁ ভৰিখন ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যদি ভৰিখন পাব নোৱাৰে তেন্তে ভৰিখনৰ চাৰিওফালে টাৱেল বা বেণ্ড মেৰিয়াই সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
• ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, আপুনি আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে হাতখন আগবঢ়াই লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব। খৰখেদাকৈ বা জোৰকৈ টানিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জোকাৰণি বা বেছি জোৰেৰে টানি লোৱা, যাৰ ফলত একিলিছ টেণ্ডনত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, স্থিৰ টানিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক যিয়ে ক্ৰমান্বয়ে টানি বৃদ্ধি কৰে।
• অনুভৱত মনোনিৱেশ কৰক: আপুনি আপোনাৰ পোৱালি আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ পিছফালে টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়। বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰি দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বিষ অনুভৱ কৰিও ষ্ট্ৰেচিং কৰি থকা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত একে সময়ৰ বাবে শিথিল হওক। এইদৰে ২ৰ পৰা ৪ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Sitting Toe Pull Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে মূলতঃ একিলিছ টেণ্ডন আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) মেট বা কাৰ্পেট লগোৱা মজিয়াত ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি বহিব। ২) এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বেঁকা ভৰিখনৰ ভৰিখন মজিয়াত ৰাখক, যাতে আঁঠুটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থাকে। ৩) হাতখন আগবঢ়াই বঢ়া ভৰিৰ আঙুলি দুটা ধৰি লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত হাত দিব নোৱাৰে তেন্তে সহায় কৰিবলৈ ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ৪) পোৱালি আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচটো কোমল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু জোৰকৈ নহয়। যদি আপুনি কেনেকৈ প্ৰদৰ্শন কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• চিৰিৰ টানি: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি ৰাখি এটা খোজত থিয় হওক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ লাহে লাহে তললৈ নমাই একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• বেল্ট ষ্ট্ৰেচ: মাটিত বহি থাকোঁতে ভৰিখন বেল্ট বা টাৱেল মেৰিয়াই দুয়ো মূৰ ধৰি লাহে লাহে নিজৰ ফালে টানি ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তাৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পোন কৰি গোৰোহা মাটিত ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• ৰানাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰি আগলৈ আৰু এটা ভৰি পিছলৈ লৈ লুংগ পজিচনত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডনকে ধৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ পিছফালটো টানি আনে, একেটা অঞ্চলকে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ছিটিং ট' পুল একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডনকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই ব্যায়ামৰ লগতে ছিটিং ট’ পুল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ কৰিলে আপুনি এই অংশবোৰৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।