ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে একিলিছ টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, আৰু সক্ৰিয় জীৱনশৈলী থকাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে। ব্যক্তিসকলে ভৰিৰ স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু একিলিছ টেণ্ডিনাইটিছৰ দৰে অৱস্থা প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিব, আনহাতে আনখন ভৰি পিছফালে থাকিব, পোনে পোনে আৰু শৰীৰৰ লগত মিলাই থাকিব।
• ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন বেৰত ৰাখক আৰু পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেৰৰ ভিতৰলৈ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পোৱালি আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ একিলিছ টেণ্ডনত টান অনুভৱ কৰক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি আনটো ফাল টানিবলৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: বেৰত হেলান দিব, আগফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে পিছফালৰ ভৰিখনত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। ইয়াত চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু কোমলভাৱে যোৱা। বাউন্সিং বা বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে, বিষজনক নহয়।
• গোৰোহা মাটিত ৰাখক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা তুলিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু একিলিছ টেণ্ডনত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু আপোনাৰ...

ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম একেবাৰে কৰিব পাৰে। একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশী টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু কোমলভাৱে আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ টানি বেৰৰ সন্মুখত থিয় হয়, একিলিছ টানিবলৈ গোৰোহাটো মজিয়াত ঠেলি দিয়ে।
• ষ্টেপ হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ বলটো ষ্টেপত থিয় হৈ লাহে লাহে গোৰোহাটো তললৈ নমাই অনা হয় যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ একিলিছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• টাৱেল হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন মেৰিয়াই টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি একিলিছ টানিব।
• ইনক্লাইন বৰ্ড হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহা প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা এটা হেলনীয়া বৰ্ডত থিয় হোৱা, তাৰ পিছত একিলিছ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়া জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীক এক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল একিলিছ টেণ্ডনকে টানিব নোৱাৰে, পেশীৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোকো টানি আনে, যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ষ্টেণ্ডিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।