একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

চিংগল হিল ড্ৰপ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ, বা ভৰিৰ তলৰ অংশত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত চিংগল হিল ড্ৰপ কলফ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে হাত দুখন বেৰ বা ৰেলিঙত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্ব আৰু সমান্তৰাল।
• লাহে লাহে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ থাকে।
• তাৰ পিছত, বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি সোঁ পোৱালিৰ পেশীটো টানিবলৈ খোজৰ স্তৰৰ তললৈ লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁ গোৰোহাটো পুনৰ খোজৰ স্তৰলৈ তুলি লওক আৰু বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰা এৰক। লক্ষ্য হ’ল লাহে লাহে গোৰোহাটো ষ্টেপৰ তললৈ নমাই কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত পোৱালিৰ পেশী লাহে লাহে টানিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই অনুশীলনত নতুন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল বা এটা শক্তিশালী বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব আৰু পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব।
• চুইচ লেগছ: চিংগল হিল ড্ৰপ কলফ ষ্ট্ৰেচ এটা এটাকৈ ভৰি কৰা হয়। ভৰি দুখন সলনি কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা এৰাই চলিবলৈ দুয়োফালে সমানে ব্যায়াম কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক

একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Single Heel Drop Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মাটিত বহি, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দি সম্পন্ন কৰা হয়।
• দেৱালৰ পোৱালি টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হৈ এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ পিছফালে ৰাখে, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটো টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• বেণ্ট-নি কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত গোৰোহা মাটিত ৰাখি টানি লোৱা ভৰিৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে গভীৰ পোৱালিৰ পেশী ছ’লিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টাৱেল কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো ভৰি দুখন আগবঢ়াই মাটিত বহি ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল মেৰিয়াই টাৱেলখন লাহে লাহে পিছলৈ টানি পোৱালিটো টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক গোৰোহা ড্ৰপ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড কলফ ৰেইজে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ইহঁতৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি চিংগল হিল ড্ৰপ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগাসনৰ ভংগীমা আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল চিংগল হিল ড্ৰপ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে পোৱালিবোৰক টানি লোৱাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিত অৰিহণা যোগায়।