ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ পুল-আপ কৌশল উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই হাতুৰীৰ গ্ৰিপেৰে বাৰবোৰ ধৰি লওক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে চিবুকটো বাৰৰ সৈতে বা তাৰ ওপৰত সমতল নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিজকে ওপৰলৈ টানিলে উশাহ লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতি যিমানেই লেহেমীয়া হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰে। ওপৰত উপনীত হ’লে চিবুক হাতৰ ওপৰত থাকিব লাগে। নিজকে অতি সোনকালে ওপৰলৈ টানি অনাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **Full Range of Motion:** নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়

ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডিপ কেজৰ ওপৰত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। আৰামদায়ক ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। লগতে, কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোৱেই মূল কথা। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত বাৰবোৰ গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ আৰু আনটো হাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপত জড়িত, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিন-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থকা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পিঠি আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত পুল-আপৰ গুৰুত্বৰ প্ৰতিসমতা স্থাপন কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ বাবে ওলোটা শাৰী এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ব্যাপক সংযোগ আৰু বিকাশ নিশ্চিত হয়।