ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

ৰিভাৰ্ছ প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, লগতে ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• হাতৰ তলুৱা আৰু গোৰোহা মাটিত টিপি নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, পোনে পোনে আগলৈ চাওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত আছে।
• এই অৱস্থাত অন্ততঃ ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ প্লেংক

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক মজিয়াৰ পৰা ওলোটা তক্তালৈ তুলি লোৱাৰ দৰে, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• **Don't Rush**: আপোনাৰ সময় উলিয়াই ওলোটা তক্তা ভিতৰলৈ আৰু তললৈ নমাই বাহিৰ. এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• **ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক**: নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি ডিঙিটোক টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক

ৰিভাৰ্ছ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল কোৰ শক্তি, কান্ধৰ স্থিৰতা, আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত হাত থৈ ব্যায়ামটো কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

• আঁঠুৰ টাক থকা ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰিভাৰ্ছ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰে, যিয়ে কোৰ আৰু হিপৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাই ৰিভাৰ্ছ প্লেংকক ট্ৰাইচেপ ডিপৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• আগবাহুৰ ওপৰত ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাক আগবাহুৰ ওপৰত থিয় কৰাইছে, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• একক লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰিভাৰ্ছ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা এটাকৈ ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ প্লেংক?

• নাও ভংগীমা আন এক পৰিপূৰক অনুশীলন কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ওলোটা প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ মূল উপাদান।
• ব্ৰীজ প’জটোও উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ৰিভাৰ্ছ প্লেংকৰ মূল ফ’কাছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।