কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ

শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশীসমূহৰ সামগ্ৰিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু হাত আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় কামসমূহত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ

• কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ, কুঁজৰাই নহয়।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুল-আপৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ

• **শৰীৰৰ অৱস্থা**: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰটো দোল খাব নোৱাৰাকৈ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন লাথি মাৰি বা দোল খাই গতি সৃষ্টি কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• **পুল-আপ মোচন**: বাইচেপছৰ সৈতে টানি নহয়, কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি নিজকে ওপৰলৈ টানিব। কেৱল চিবুকটো নহয়, বুকুখন বাৰৰ ওপৰলৈ উঠি আহিব লাগে। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাতকৈ বাহুৰে টানি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়া।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণিৰ গতি এৰক। পুল-আপটো হ’ব লাগে

কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে এতিয়াও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পৰা নাই তেন্তে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে সহায়ক পুল আপ বা অন্যান্য ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আৰম্ভ কৰি পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপ: ইয়াত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই সংস্কৰণত, এটা হাতে বাৰখন হাতেৰে ধৰি ৰাখে আৰু আনখন হাতে হাতৰ তলত ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বাৰটো ধৰিব লাগিব, হাতৰ তলুৱা বিপৰীত দিশলৈ মুখ কৰি, আৰু বাৰৰ প্ৰতিটো ফালে মূৰটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• লেট পুলডাউনে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিটো পুল-আপ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• পুছ-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বুকু আৰু বাহুৰ বিপৰীত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।