ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ট’ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ পিছত খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা শৰীৰৰ তলৰ অংশত টান হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ'লে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দি আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক, একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক। হঠাতে কোনো ধৰণৰ গতিবিধি বা উঠা-নমা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কিমান দূৰলৈকে যাব পাৰি সেইটো নহয়, হামষ্ট্ৰিংছত কোমল টানি অনুভৱ কৰাটোহে ডাঙৰ কথা।
• আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আঁঠু দুটা লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটাক ৰক্ষা কৰিবলৈ সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• উশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত টেনচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হয়।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: যদিও মৃদু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক

ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Toe Down Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচটো বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও ভাল যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু হাত বা ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি পিঠিত শুই থাকে, ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰে, আৰু ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি লয়, ইয়াক পোন কৰি ৰাখে।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ ওচৰত পিঠিত পৰি ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ আগবঢ়াই গোৰোহাটো বেৰৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• আগলৈ বেণ্ড হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক, পিঠি পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল হামষ্ট্ৰিংছ টানিব নোৱাৰে, কিন্তু শৰীৰৰ গোটেই পশ্চাদ শৃংখলটোকো নিয়োজিত কৰে, ষ্টেণ্ডিং ট' ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পৃথক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে আৰু ষ্টেণ্ডিং ট’ ডাউন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা নমনীয়তাৰ পৰিপূৰক হিচাপে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।