ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, টেনচন কমায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াক কোনো সঁজুলি অবিহনে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত নিজৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক সুবিধাজনক বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলি দুটা হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক; আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূৰটোৱেই ওপৰলৈ অহা শেষ অংশ।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে টানি বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু গতিৰ সময়ত বাউন্স বা জোকাৰণি নহ’ব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ

• **অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বহুত দূৰলৈ, অতি সোনকালে টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান আৰু অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। কেৱল ইমানেই টানিব যে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ কৰে, বিষ নহয়। যদি আপুনি কোনো চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো সহজ কৰি লওক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। থিয় হৈ থিয় হৈ গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু আগলৈ কুঁজৰাই উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• **প্ৰয়োজন হ'লে এটা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক**: যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সমস্যাত পৰিছে,

ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Hamstrings আৰু Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা, যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিব লাগে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকে আপোনাক সঠিক ফৰ্মখনৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ?

• শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থকা, এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি হামষ্ট্ৰিং টানি লোৱা।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হৈ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি এখন ভৰি তাৰ ওপৰত ৰাখে, তাৰ পিছত হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• টাৱেল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল এটা লুপ কৰে আৰু ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি আপোনাৰ ফালে টানিব, হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰা আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ আপোনাৰ ফালে লাহে লাহে টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচ?

• যোগাসনৰ ডাউনৱাৰ্ড-ফেচিং ডগ প’জে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংছ, পোৱালি আৰু মেৰুদণ্ডত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেকক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিংছ আৰু বেক ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।