ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন
স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ড বা উপবিস্তা কনাছান হৈছে বহি থকা আগলৈ বেণ্ড যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু মেৰুদণ্ড টানি পেলায়, হজম শক্তি উন্নত কৰে আৰু পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলো স্তৰৰ বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ই বহুতো যোগ ক্ৰমত বহুমুখী ভংগীমা। মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত ইয়াৰ শান্ত কৰা প্ৰভাৱৰ বাবে মানুহে এই ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন
- লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰাকৈ বহলকৈ মেলি দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলি আৰু আঁঠু ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু হাত দুখন সন্মুখত মেলি দিয়ক। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কিন্তু নোৱাৰিলে মাত্ৰ টান নোলোৱাকৈ যিমান পাৰে হাত আগবঢ়াওক।
- এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, ভিতৰৰ উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টান অনুভৱ কৰক।
- উশাহ লৈ লাহে লাহে শৰীৰটো বহি থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনি জিৰণি লওক। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন
- সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি ওখকৈ বহি আৰম্ভ কৰক। ভৰিৰ আঙুলি আৰু আঁঠু দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰিবলৈ দিয়া। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আপুনি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা নাই। এইটো আন এক সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
- উশাহ লওক আৰু শিথিল হওক: নিজকে জোৰকৈ ভংগীমাত সোমোৱাই দিয়াতকৈ গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু ভংগীমাটোত শিথিল হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটোৱে স্বাভাৱিকতে ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতালৈ গতি কৰিব পাৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা টেনচন কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱাত বাধা আহিব পাৰে।
- প্ৰয়োজন হ'লে Props ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ৰখাত অসুবিধা পায়
ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ উপবিস্তা কনাছানা বা স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ড ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নমনীয়তা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। নবীনসকলে এই ভংগীমাৰ কাষ চাপিব লাগে আৰু নিজৰ শৰীৰটোক নিজৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে। সঠিক প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ যোগ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনি নিজৰ গতিৰে আগবাঢ়ি যোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৱাইড-এংগল ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড (উপৱস্থ কনাসন), যিটো মূল ভংগীমাৰ সৈতে মিল আছে যদিও ইয়াত নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ বাহু দুটা আগলৈ গৈ কপালখন মজিয়াত থৈ দিয়া হয়।
- ঘূৰ্ণনীয় মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে ভংগীমা (পৰিবৰ্ত্ত জানু ছিৰসাসন)ও এটা ভিন্নতা য'ত এখন ভৰি ভিতৰলৈ ভাঁজ কৰি আনখন ভৰি টানি ৰখা হয়, আৰু টৰ্চটো টানি লোৱা ভৰিখনৰ ওপৰত পেচ আৰু বেঁকা হয়।
- বাউণ্ড এংগল প’জ (Baddha Konasana) হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আনি আঁঠু দুটা কাষলৈ নমাই ভৰিৰ সৈতে হীৰা আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰা হয়, আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন?
- বাউণ্ড এংগল প’জ (বদ্ধা কনাসন) আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই উপবিস্তা কনাসনত গুৰুত্বৰ মূল অঞ্চল নিতম্ব আৰু ভিতৰৰ উৰু মুকলি কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক টানি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- ৱাইড-এংগল ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড (উপবিস্থ কনাসন)ও স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ভৰিৰ একে ধৰণৰ অৱস্থান জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু আগলৈ বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰা যোগ কৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ড টানি ভংগীমা উন্নত হয় .
Loturiko gako-hitzak ভৰি বিস্তাৰ আগলৈ ভাঁজ উপবিস্তা কোনাসন
- নমনীয়তাৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- উপবিস্তা কনাসনা টিউটৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজনৰ যোগাসনৰ ভংগীমা
- স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ডৰ সুবিধা
- উপবিস্তা কনাসন কেনেকৈ কৰিব
- ভৰি টানিবলৈ যোগাসন
- নবীনসকলৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- উন্নত যোগ ব্যায়াম
- স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ডৰ বাবে কৌশল
- উপবিস্তা কনাসন আয়ত্ত কৰা।