ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন

ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড বা উত্তনাসন হৈছে এনে এক যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, নিতম্ব আৰু পোৱালিক টানি উৰু আৰু আঁঠু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত অনুশীলনকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যিকোনো স্তৰৰ অভিজ্ঞতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আৰু ক্লান্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু হজম শক্তিও উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো সামগ্ৰিক সুস্থতা ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন

• নিতম্বত আগলৈ কুঁজৰাই উশাহ এৰি দিয়ক, ধড়ৰ সন্মুখভাগ দীঘল কৰক আৰু ধড়ক লৰচৰ কৰি মজিয়াৰ ফালে মূৰ দিয়ক।
• আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখক, কিন্তু তলা লগাব নালাগে, আৰু আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাত দুখন মজিয়াত, গোৰোহা বা পোৱালিৰ পিছফালে থিয় হ’বলৈ দিয়ক।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহৰ বাবে ধৰি ৰাখক, যাতে আপোনাৰ মূৰটো মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব পাৰে আৰু ডিঙিটো শিথিল হ’ব পাৰে, আনহাতে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিত টানি থকাটো অনুভৱ কৰে।
• ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ ধড় ওপৰলৈ তুলি থিয় অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: উত্তনাসনত আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ আগলৈ বেঁকা হ’লে নিতম্বত হিংগিং কৰি পোন মেৰুদণ্ডৰ লক্ষ্য ৰাখক। হামষ্ট্ৰিং টান হ’লে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি আৰামত মজিয়াত উপনীত হ’ব নোৱাৰে, তেন্তে যোগাসনৰ ব্লক বা হাতৰ তলত ভাঁজ কৰা কম্বলৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত এলাইনমেণ্ট বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেইন ৰোধ হ’ব।
• আপোনাৰ উৰুৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক: আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংবোৰ অতিমাত্ৰা টানি নল’বলৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ (আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰ) সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড (উত্তনাসন) ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নমনীয়তা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। কিছুমান নবীন ব্যক্তিয়ে হয়তো হাতেৰে বা মূৰটো আঁঠুলৈকে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰিব, আৰু সেয়া একেবাৰেই ঠিকেই আছে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সময়ৰ লগে লগে নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব। যোগাসন ব্লকৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভংগীমাটো অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যোগাসন শিকিব আৰু অনুশীলন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন?

• অৰ্ধ উত্তনাসন বা হাফ ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ আধাতে বেণ্ড কৰে, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখে আৰু হাত দুখন আপোনাৰ শিঙত ৰাখে।
• Parsvottanasana বা Pyramid Pose হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ ৰখা হয়, তাৰ পিছত আপুনি সন্মুখৰ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে আগলৈ বেঁকা হয়।
• প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন বা বহল ভৰিৰ আগলৈ বেণ্ড হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে উত্তনাসন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ বেঁকা হয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, এহাতখন বিপৰীত গোৰোহালৈকে পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড উত্তনাসন?

• শিশুৰ ভংগীমা (বালাসনা) আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডৰ দৰেই শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটায় আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈও সহায় কৰে।
• বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা (উত্তিতা ত্ৰিকোনাসন)-এ কেৱল ভৰি দুখন টানি শক্তিশালী কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰি উত্তৰাসনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো আগলৈ বেণ্ড বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।