স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল

স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল হৈছে কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক শাৰীৰিক ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি কটায় বা যিসকলে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ, কাৰণ ই টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ শুধৰাই দিয়ে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ যান্ত্ৰিকতা উন্নত হ’ব পাৰে, কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই হাতৰ পিঠি দুখন বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• পিঠি আৰু হাত দুখন বেৰৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন বেৰৰ ওপৰলৈ সোমাই যাওক।
• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বা আৰামত যাব পৰালৈকে হাত দুখন ওপৰলৈ ঠেলি দিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল

• বাহু স্থাপন: কঁকাল আৰু কান্ধ দুটা ইটোৱে সিটোৰ লগত লাইনত ৰাখি বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। বাহু দুটা বেছি ওপৰলৈ বা তললৈ বঢ়াই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু স্কেপুলাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো স্লাইড লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন বেৰৰ পৰা আঁতৰাই খোলা কৰি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠি আৰু মূৰটো বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু টু নিশ্চিত হয়

স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Scapular Slide Back to Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল?

• ডাম্বলৰ সৈতে স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এযোৰ ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো ব্যক্তিৰ পিঠি আৰু বেৰৰ মাজত ৰখা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ৱান-আৰ্ম স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত শক্তি বা গতিশীলতাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেৰলৈ উভতি যোৱা স্কেপুলাৰ স্লাইড: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে স্লাইডৰ ওপৰত ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, ঘূৰ্ণনীয় কফ পেশীসমূহক জড়িত কৰে আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱাল?

• "ড'ৰৱে ষ্ট্ৰেচ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱালৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱালৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ গতিৰ নমনীয়তা আৰু পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• "প্ৰ'ন ৱাই এক্সাৰচাইজ" স্কেপুলাৰ স্লাইড বেক টু ৱালৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন আৰু ডিপ্ৰেছনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।