স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা

Scapula Elevation Depression হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। যিসকল ব্যক্তিয়ে কান্ধত শক্তিশালী নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয় বা যিসকলে ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে কোনোবাই তেওঁলোকৰ কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা

• লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন আপুনি কান্ধত জোকাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, ওপৰলৈ যোৱা গতিৰ দৰেই তললৈ যোৱাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিব।
• এতিয়া, কান্ধ দুটা আৰু তললৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেন আপুনি মজিয়াত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে, গতিৰ তলত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণতা বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতিবিধিবোৰ জোকাৰি যোৱা বা খৰখেদাকৈ কৰা এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিমাণতকৈ গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক পোহৰে পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰিবও পাৰে।
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ পৰিসৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি লওঁতে কেৱল কাণৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে তুলি লওক। ডিপ্ৰেছ কৰাৰ সময়ত, কেৱল নিৰপেক্ষতাত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক

স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Scapula Elevation Depression ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যাৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা?

• অভাৰহেড বাৰবেল শ্ব্ৰাগ আন এটা সংস্কৰণ, য'ত ব্যক্তিজনে মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল তুলি শ্ব্ৰুগ গতি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্ব্ৰাগ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিয়ে স্কেপুলাৰ উচ্চতা আৰু বিষণ্ণতা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো হৈছে ব্যায়ামৰ এক বেলেগ টেক, বহি থকাৰ সময়ত ওজনযুক্ত কেবল এটা শৰীৰৰ ফালে টানি স্কেপুলাৰ ডিপ্ৰেছনত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল শ্ব্ৰাগ আন এটা ভিন্নতা, য'ত ব্যক্তিজনে ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু হাতত ডাম্বল লৈ শ্ব্ৰাগ গতি সম্পন্ন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেপুলা উচ্চতা বিষণ্ণতা?

• ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে স্কেপুলা এলিভেচন ডিপ্ৰেছনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই ডেল্ট’ইড, ওপৰৰ পেক্টৰেল আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ কাম কৰে, যিবোৰে স্কেপুলাৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• লেট পুলডাউনো এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, স্কেপুলাৰ বিষণ্ণতাৰ লগত জড়িত এটা মূল পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত স্কেপুলাৰ গতি আৰু শক্তিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।