আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট

নিলিং ৱান আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কোৰটোক সংযুক্ত কৰি এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে সৰু ওজন বা বল এটা আগবঢ়াই দিয়া হাতখনেৰে আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ যিমান পাৰে টানি লওক।
• সৰ্বোচ্চ টানি পোৱাৰ পিছত কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওজন বা বলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, লগতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• লাহে লাহে ওজন বা বলটো আপোনাৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট

• ৱাৰ্ম-আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত হঠাতে হোৱা কোনো ধৰণৰ ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব। কেইমিনিটমানৰ পোহৰ কাৰ্ডিঅ’, যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু কোৰৰ বাবে কিছুমান গতিশীল ষ্ট্ৰেচ, আপোনাৰ শৰীৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সাধাৰণ

আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিলিং ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে নিলিং ৱান আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিবলৈ এটা বেণ্ড যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে নিলিং ৱান আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টত শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• অলটাৰনেটিং নিলিং ৱান আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টত প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে বাহু জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে নিলিং ৱান আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টে ব্যায়ামত এটা ষ্টেবিলিটি বল যোগ কৰে, যিয়ে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্ট?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধৰ ওপৰত। এই শক্তি নিলিং ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টৰ উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• হাওঁফাওঁ: শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে হাওঁফাওঁ অতি উত্তম। ইহঁতে নিলিং ৱান আৰ্ম আৰ্ম ৰিচ ৰোল লিফ্টত আঁঠুৰ অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ মাজৰ পৰিৱৰ্তন মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত হয়।