আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত থ’ৰেচিক স্পাইনৰ নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আঁঠু লোৱা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম এক উপকাৰী ৰুটিন। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা থ’ৰেচিক স্পাইন আৰু চাৰিওফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা আৰু ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱা কৰা হৈছে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• সোঁহাতখন লৈ মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, বাওঁহাতখন স্থিৰতাৰ বাবে মেটত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁ কঁকাল আৰু কান্ধটো ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ মূৰটোৱে গতি অনুসৰণ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিব পাৰে।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁহাতেৰে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত কোৰটো শিথিল কৰা। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ থ’ৰেচিক স্পাইনত ষ্ট্ৰেচটো কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে। শিথিল কোৰ এটাই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা আপোনাৰ গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাত নিহিত হৈ আছে। চকুৰে হাতখন অনুসৰণ কৰি এটা বাহু কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ তললৈ আনি পুনৰাবৃত্তি কৰক

আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling T-Spine Mobility Stretching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই থ’ৰেচিক স্পাইনৰ গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাত আৰু আঁঠুৰ ওপৰত টেবুলটপৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত থাকিব লাগে। ২) এখন হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকালটো বেঁকা কৰি ৰাখক। ৩) কঁকাল আৰু কান্ধ চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই দিব, একে সময়তে নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব। বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু আনফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় ভাল আৰু সৰু গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল,

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

• চতুৰ্ভুজ টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ: হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এখন হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখক আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰাই বুকুখন চিলিঙৰ ফালে খুলিব লাগে, তাৰ পিছত তললৈ ঘূৰাই কঁকালটো বিপৰীত হাতৰ ফালে আনিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, নিতম্বত হিঞ্জ কৰক, হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ: পিঠিৰ ওপৰৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ৰাখি পিঠিত শুই লওক, বুকুৰ ওপৰেৰে হাত দুখন ক্ৰছ কৰক আৰু থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ: কম এংকৰত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

• ফেন ৰোলাৰত থ’ৰেচিক এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নিলিং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিঙৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়। ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে ই গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীৰ যিকোনো টান বা টান মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই থ’ৰেচিক অঞ্চলকে ধৰি সমগ্ৰ মেৰুদণ্ডক কোমল ষ্ট্ৰেচিং প্ৰদান কৰি নিলিং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰিপূৰক। ই পিঠিৰ পেশীবোৰ দীঘল কৰাত সহায় কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।