ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ
ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ড হৈছে এক উপকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, নিতম্ব, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰে, লগতে মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, যোগী বা নিজৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ভংগীমাটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, হজম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ
- ভৰিৰ আঙুলি অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই হাত দুখন নিতম্বত ৰাখক, তাৰ পিছত গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে নিতম্বত হিংগ কৰি আগলৈ ভাঁজ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
- হাতেৰে মজিয়াৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক, বা যদি আপুনি যথেষ্ট নমনীয় হয়, তেন্তে হাত দুখন কান্ধৰ ঠিক তলত মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠিব লাগে, বুকুৰে আগবাঢ়িব লাগে আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ
- আঁঠুবোৰ কোমল কৰি ৰাখক: আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুবোৰত অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব। ই কেৱল আপোনাৰ আঁঠুবোৰক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, ই আপোনাৰ উৰুৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আগলৈ ভাঁজ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ভাঁজ জোৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক জোৰকৈ ভাঁজ কৰাতকৈও গভীৰভাৱে ভাঁজ কৰা
ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ?
হয়, নবীনসকলে Stand Spread Leg Forward Fold ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি, আৰু নিতম্ব টানি দিয়ে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজৰ শৰীৰটোক নিজৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যোগাসন ব্লক বা চকীৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত শিকিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ?
- হাফৱে লিফ্ট ৱাইড-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডত ধড় আধা ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন সমতল কৰি ৰখা আৰু হাত দুখন নিতম্বত বা মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়োৱা।
- ক্লাচপড হেণ্ডছৰ সৈতে ৱাইড-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে ক্লাচ কৰে আৰু আগলৈ ভাঁজ কৰাৰ লগে লগে মূৰৰ ওপৰত টানি লয়।
- কান্ধৰ ওপেনাৰৰ সৈতে ৱাইড-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডত হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি আগলৈ ভাঁজ কৰি তাৰ পিছত হাত দুখন মাটিৰ ফালে আগবঢ়াই কান্ধ খুলিব লাগে।
- হেড সমৰ্থনৰ সৈতে বহল-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে এটা কোমল ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ মূৰৰ তলত এটা ব্লক বা অন্য সমৰ্থন ৰাখে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ?
- Warrior II Pose: এই ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু নিতম্ব আৰু বুকু মুকলি কৰে, যিবোৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণৰ সৈতে Stand Spread Leg Forward Fold সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- ৱাইড লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ভংগীমাই ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু ভিতৰৰ উৰুত গভীৰ টানিও প্ৰদান কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু মন আৰু শৰীৰত শান্ত কৰা প্ৰভাৱ পেলায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ
- নমনীয়তাৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ যোগাসনৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ফল্ড কৌশল
- নবীনসকলৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- উন্নত যোগ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ ব্যায়াম
- শক্তিশালী কৰাৰ বাবে যোগ
- ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ যোগাসনৰ ভংগীমা
- ভাৰসাম্যৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মূল শক্তিৰ বাবে যোগাসনৰ ৰুটিন
Do ষ্টেণ্ড স্প্ৰেড লেগ ফৰৱাৰ্ড ভাঁজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
