লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছত অৰিহণা যোগাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• হেণ্ডেলবাৰবোৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখক আৰু পেডৰ ওপৰত পিঠিখন হেঁচা মাৰি পোনে পোনে বহি লওক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো ৰিপৰ আৰম্ভণিতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু প্ৰতিটো ৰিপৰ শেষত হেণ্ডেলটো পেটলৈকে টানিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহক তেওঁলোকৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰি আছে, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বিকাশৰ বাবে মূল।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। এটা পৰিচালনাযোগ্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল চিংগল আৰ্ম ছিটেড ৰো, যিয়ে আপোনাক অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• লিভাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড ছিটেড ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লিভাৰটো ধৰি ৰাখে।
• লিভাৰ হাই ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কাৰণ আপুনি লিভাৰটো পেটৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
• শেষত, এটা টুইষ্টৰ সৈতে লিভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে গতিৰ শেষত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰে আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো আন এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ মাজৰ পিঠিক, কিন্তু ইয়াত অধিক স্থিতিশীল পেশী আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্য্যকৰী শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
• ডেডলিফ্টে লিভাৰ নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি বহুতো পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য ব্যায়ামত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।