লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ তলৰ অংগৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, কিয়নো ই গতিশীলতাক সমৰ্থন কৰে আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- লিভাৰ পেডৰ ওপৰত হাত দুখন ৰাখক যাতে ই আগলৈ পিছলি নাযায়। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- উশাহ লওঁতে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি, গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ মোহাৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক। আঁঠুবোৰ সকলো সময়তে স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। চুক্তিবদ্ধ পদটো চমুকৈ ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব নোৱাৰে, আপুনি উশাহ লোৱাৰ সময়ত।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়কভাৱে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি দিব লাগে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
হয়, নবীনসকলে Lever Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: লিভাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ আঁঠুত ৰখা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত উৰুৰ ওপৰেৰে, আঁঠুৰ ওচৰত বাৰবেল লৈ বেঞ্চত বহি তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাব লাগে।
- স্মিথ মেচিন পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পোৱালিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো লিভাৰ ছিটেড কালফ ৰেইজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই একে পেশীক (গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছ) লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক ব্যাপক কলফ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ বাবে জাম্পিং ৰছীও এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই একেলগে পোৱালিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাৰ লগতে কাৰ্ডিঅ’ উপাদান প্ৰদান কৰে, যিয়ে সহনশীলতা আৰু পেশীৰ টোন দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- লিভাৰেজ কলফ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰ মেচিন পোৱালি প্ৰশিক্ষণ
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- বহি থকা লিভাৰ পোৱালি উত্থাপন কৌশল
- লিভাৰ বহি থকা পোৱালিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে পোৱালি নিৰ্মাণ
- লিভাৰ বহি থকা পোৱালি ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত ভৰিৰ ব্যায়াম
- পেশী টোনিং লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা।