প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিলে ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভৱিষ্যতে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ ওপৰৰ ফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা টাৱেল মেৰিয়াই লওক, মূৰবোৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক।
• বেণ্ড বা টাৱেলখন লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক, ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে মোহাৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি ভৰি আৰু পোৱালিৰ তলৰ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে।
• এতিয়া, ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰবোৰ টানিবলৈ বেণ্ড বা টাৱেলখন টান কৰি ৰাখি ভৰিখন আনখন ভৰিৰ ফালে ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব লাগে। সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক। বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে টানিব লাগে, একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া ভুলটো হ’ল বেছি জোৰেৰে টানি লোৱা বা জোৰকৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণত আছে। ভৰিখনে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব; আপোনাৰ ভৰিখন কিমান ওলোটা হয় সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাজন হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, কিন্তু ই গুৰুত্বপূৰ্ণ

প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Plantar Flexor আৰু Foot Inverter Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰিবলৈ পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১/ ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত উলিয়াই মজিয়াত বহিব। ২) সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক। ৩) সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ কান্ধৰ ফালে লাহেকৈ টানিব লাগে, সোঁ ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বাহিৰৰ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, তাৰ পিছত এৰি দিব। ৫) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ষ্ট্ৰেচ এটাক কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা ই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি, তেন্তে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৱাল কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ টানি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰত হেলান দিয়ে, যিয়ে পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালি আৰু ভৰিখন টানি দিয়ে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল সমগ্ৰ শৰীৰটোক টানি লোৱাই নহয়, বিশেষভাৱে পোৱালি আৰু ভৰিৰ তলুৱাকো লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, গোৰোহা দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।
• ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা, তাৰ পিছত ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই আপোনাৰ পোৱালিটোক টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিকভাৱে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিয়ে একেটা গাঁঠিত কাম কৰি আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• ছিটেড শ্বিন ষ্ট্ৰেংথেনাৰ: এই ব্যায়ামে এণ্টেৰিয়ৰ টিবিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু ইনভাৰ্টাৰৰ ক্ৰিয়াৰ বিৰোধিতা কৰে। এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰি ই ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীৰ গোটবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।