গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন

Tree Pose Vrksasana হৈছে এক ভাৰসাম্য ৰক্ষাকাৰী যোগব্যায়াম যিয়ে মনোযোগ, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত অনুশীলনকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বিভিন্ন দক্ষতা স্তৰৰ বাবে ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে হয়তো এই ভংগীমাটো কৰি নিজৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিব, আৰু শান্তি আৰু ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন

• ভিতৰৰ ভৰিখন মাটিত দৃঢ় কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখনৰ ওজন অলপ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক।
• সোঁহাতেৰে তললৈ হাতখন আগবঢ়াই সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো চেপি ধৰিব, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিৰ তলুৱাটো বাওঁ উৰুৰ ভিতৰৰ ওপৰত ৰাখক; যদি সম্ভৱ হয়, সোঁ গোৰোহাটো ভিতৰৰ বাওঁ গ্ৰাইণ্ডত টিপি দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক।
• এবাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিলে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা দুটাক একেলগে প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত ৰাখি আঙুলিৰ মূৰবোৰ আকাশৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বিপৰীত ফালে একেখিনি সময় পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন

• **ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: গোটেই ভংগীমাটোত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। থিয় হৈ থকা ভৰিখনত হেলান দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ থিয় ভৰিৰ গোটেই ভৰিখনৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ভাৰসাম্য ৰক্ষাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ মজিয়া বা বেৰৰ কোনো চলন্ত নোহোৱা ঠাইত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গছৰ ভংগীমাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ মূল চাবিকাঠি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আহিব পাৰে। গোটেই ভংগীমাটোত পেটৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• **কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কান্ধবোৰ টান কৰা,

গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় Tree Pose, বা Vrksasana কৰিব পাৰে। এই ভংগীমাটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে। কিন্তু যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, নবীনসকলে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ ওচৰত অনুশীলন কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ ভংগীমাটো কৰিব পৰাকৈ স্থিৰ অনুভৱ নকৰে। প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা শিকিবলৈ সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন?

• উত্থাপিত হাতৰ গছৰ ভংগীমাৰ ভিন্নতা বা উৰ্ধ্ব হস্তাসন বৃক্ষাসনত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা, হাতৰ তলুৱা স্পৰ্শ কৰা, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বাউণ্ড ট্ৰি প'জ ভেৰিয়েচন বা বদ্ধ ব্ৰকছাসনত গছৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত পিঠিৰ পিছফালে হাত বান্ধি ৰখা হয়, যাৰ ফলত বুকু আৰু কান্ধত টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ওলোটা গছৰ ভংগীমাৰ ভিন্নতা বা অধো মুখ বৃক্ষসাসন হৈছে এক উন্নত ভংগীমা য'ত অনুশীলনকাৰীয়ে হাতৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যিটো ওলোটা গছৰ দৰে হয়।
• এক্সটেণ্ডেড হেণ্ড-টু-বিগ-ট' ট্ৰি প'জৰ ভিন্নতা বা উত্তিতা হস্ত পদংগুস্তাসন ব্ৰক্ষাসনত বৰ্ধিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গছৰ ভংগীমা বৃক্ষসাসন?

• তৃতীয় যোদ্ধা (বিৰাভদ্ৰাসন তৃতীয়) গছৰ ভংগীমা বৃক্ষাসনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ ভাৰসাম্যকো প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু ভৰি আৰু কোৰ, গছৰ ভংগীমাত ব্যৱহৃত একেধৰণৰ পেশী শক্তিশালী কৰে।
• হাফ মুন প’জ (অৰ্ধ চন্দ্ৰাসন) ট্ৰি প’জ বৃক্ষাসনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰে, লগতে ভৰি আৰু মেৰুদণ্ডকো টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ট্ৰি প’জৰ মূল উপাদান।