দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ

টু হেণ্ডেড হেং বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ টান দূৰ কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ

• বাৰৰ তলত থিয় হৈ ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বাৰখন দৃঢ়ভাৱে ধৰিব, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব পাৰে। হাত-ভৰি শিথিল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো আগলৈ পিছলৈ দোল খাওক, গতিবেগে আপোনাৰ পিঠি আৰু মেৰুদণ্ড টানিবলৈ দিয়ক।
• এই ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে চলাই থাকিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ মাটিত নমাই দিব।

Ariketa egiteko aholkuak দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ

• গ্ৰীপ: ওলমি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় যদিও অত্যধিক টান নহয়। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিব লাগে যাতে সুৰক্ষিতভাৱে ধৰিব পৰা যায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• শিথিলতা: দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত শৰীৰ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ডিঙি শিথিল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অংশবোৰত টেনচনৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উশাহ-নিশাহ: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত গভীৰ আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অগভীৰ উশাহ ল’লে ৰক্তচাপ আৰু টেনচন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• সময়সীমা: কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক (যেনে, ১০-১৫ ছেকেণ্ড)

দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সদায় পোহৰৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল ধাৰণা কাৰণ তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হয়। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা টুইষ্ট: চকী এখনত বহি বুকুৰ ওপৰেৰে হাত দুখন ক্ৰছ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে এফালে, তাৰ পিছত আনটো ফালে পেলাই দিয়ক, পিঠিখন টানিবলৈ।
• শিশুৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত পিছলৈ বহিব লাগে আৰু পিঠি টানিবলৈ হাত দুখন সন্মুখত মেলিব লাগে।
• মেকুৰী-উটৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠিব লাগে, তাৰ পিছত মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন খোলা কৰি উটৰ দৰে তললৈ ডুবাই দিয়াৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ষ্টেণ্ডিং বেকৱাৰ্ড বেণ্ড: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক আৰু পিঠিখন টানিবলৈ লাহে লাহে পিছলৈ বেঁকা হওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুহাতেৰে হেং বেক ষ্ট্ৰেচ?

• "কেট-ক' ষ্ট্ৰেচ" উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিত নমনীয়তা আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাই নহয়, যিবোৰ টু হেণ্ডেড হেং বেক ষ্ট্ৰেচত লক্ষ্য কৰি লোৱা অঞ্চল, কিন্তু ই পেটটোও শক্তিশালী কৰে আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।
• "ডাউনৱাৰ্ড ডগ" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই সমগ্ৰ পিঠিখন টানি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, টু হেণ্ডেড হেং বেক ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে।