ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ট’ আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰা এক সহজ কিন্তু উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই পেশীৰ টান আৰু ভাগৰ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক পৰিৱেশন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ষ্ট্ৰেইনৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, দুয়োখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াইছে।
• লাহে লাহে বেৰত হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ পোৱালিৰ পেশীত টানি অনুভৱ নকৰে, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি দুয়োটা পোৱালিৰ ওপৰত সুষম টানিবলৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে তুলি লৈ এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল হৈ থাকিব লাগে। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বহল ভৰিখনৰ গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীটো টান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচত হেলান দি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা অলপ আগলৈ ঠেলি দিব। কঁকালত বেঁকা বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। প্ৰতিখন ভৰিত ২-৩ বাৰ এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। খৰখেদা নকৰিব

ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Standing Toe Up Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাত দুখন চকুৰ সমতলত ৰাখি বেৰৰ সন্মুখত থিয় হওক। ২) গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলি দুটা বেৰত ৰাখক। ৩) আঁঠুটো বেঁকা নকৰাকৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে পোৱালিটোত টান অনুভৱ নহয়। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব, আৰু নিজকে বিষৰ পৰ্যায়লৈ ঠেলি নিদিব। কোমল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা বা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• চিৰিৰ পোৱালি টানিব: ইয়াৰ ভিতৰত গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা ষ্টেপত থিয় হৈ তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
• দেৱালৰ পোৱালি টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হয়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটো টানিবলৈ বেৰত হেলান দিয়ে।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালি টানিব: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি হাত-ভৰি মজিয়াত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত পোৱালিবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• দৌৰবিদৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো এটা ভৰি আগলৈ খোজ দি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি, আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে ৰাখি গোৰোহাটো মাটিত ঠেলি দি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল ষ্টেণ্ডিং ট' আপ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে পোৱালিবোৰক টানি লোৱাই নহয়, আন পেশীৰ গোট যেনে হামষ্ট্ৰিংছ, কান্ধ, আৰু পিঠিকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• জাম্পিং ৰছী: এই উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰক গতিশীলভাৱে জড়িত কৰে, ষ্টেণ্ডিং ট’ আপ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত টানি আৰু দীঘল কৰা একেবোৰ পেশীতে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলে।