প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে গোৰোহা আৰু ভৰিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰিৰ ওপৰত বেছিকৈ থকা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, লগতে ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবেও উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, লগতে সোঁ ভৰিখন বঢ়াই ৰাখক।
• তললৈ হাতখন আগবঢ়াই সোঁহাতেৰে সোঁ ভৰিৰ বাহিৰৰ অংশটো ধৰি লওক।
• ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিবলৈ বাহিৰৰ প্ৰান্তটো টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰি সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• **অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক:** অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আঘাত হব পাৰে। ভৰিখন লগে লগে অধিক তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচত জোৰকৈ সোমাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক। ভৰি আৰু পোৱালিৰ পিছফালে কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন:** সামঞ্জস্যতা উন্নতি দেখাৰ মূল চাবিকাঠি। এই ষ্ট্ৰেচটোক আপোনাৰ নিয়মীয়া ৰুটিনৰ অংশ কৰি লওক, সপ্তাহত কেইবাবাৰো কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো বৃদ্ধি পাব পাৰে

প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Plantar Flexor আৰু Foot Everter Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম সহজ আৰু উপকাৰী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল পুছ-আপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ পৰা প্ৰায় দুফুট দূৰত থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত বেৰত হাত থৈ তাৰ পিছত এফুট পিছুৱাই গৈ গোৰোহাটো মাটিত ঠেলি ভৰিৰ এভাৰ্টাৰবোৰ টানিব লাগে।
• চিৰিৰ টানি: গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা চিৰি এটাত থিয় হওক, তাৰ পিছত গোৰোহাবোৰ চিৰিৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ এভাৰ্টাৰবোৰ টানিবলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত নিজকে চাৰিওফালে স্থাপন কৰা, তাৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পোন কৰি, গোৰোহা মাটিৰ ফালে ঠেলি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সাৰ টানিব লাগে।
• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি-

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে গাঁঠিটো যথেষ্ট লিম্বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰস্তুত হোৱাটো নিশ্চিত কৰি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বহি থকা শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ দ্বাৰা ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশী, প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সাৰৰ বিৰোধী পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু এইদৰে ভৰিৰ তলৰ অংশত সুষম শক্তি আৰু নমনীয়তা নিশ্চিত কৰি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।