পাইক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাইক পুছ-আপ

পাইক পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ মূল স্থিৰতাৰ গৌণ সুবিধা। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামৰ প্ৰতি ব্যক্তিসকল আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ তুলনাত অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ-আপ

• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু তললৈ কুকুৰ যোগাসনৰ ভংগীমাত লওক, আপোনাৰ মূৰটো বাহু আৰু পিঠিৰ মাজত পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্ব ওখ কৰি আৰু হাতৰ মাজত মূৰটো মাটিৰ ফালে গতি কৰি লওক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পাইক অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ-আপ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সকলো পুচ-আপৰ দৰে পাইক পুচ-আপৰ বাবেও এটা শক্তিশালী কোৰৰ প্ৰয়োজন। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সংকোচিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পাইক পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, গতি খৰখেদা কৰাটো এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে মূৰটোৱে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• **অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক**: অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এ

পাইক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। ই পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ৰূপ, কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পাইক পুছ-আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ পৰিৱৰ্তন হ’ব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ-আপ?

• এক ভৰিৰ পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে কেৱল অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• যোগ বলৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰিৱৰ্তে যোগ বলৰ ওপৰত ৰাখে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• ৱাইড ষ্টেন্স পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামত অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ-আপ?

• ডিপছ: ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: যদিও ই এটা পুছ-আপ ভেৰিয়েন্ট নহয়, প্লেংকে পাইকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয় আৰু কান্ধত কম মাত্ৰাত কাম কৰে, যিয়ে সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।