পাইক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাইক পুছ-আপ

পাইক পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হাত আৰু পিঠিকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু ইয়াৰ কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈয়ে সম্পন্ন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ-আপ

• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, পিঠিখন সমতল আৰু মূৰটো বাহুৰ মাজত ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে ওলোটা V আকৃতি গঠন কৰে।
• ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু গোৰোহা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওলোটা V আকৃতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ-আপ

• **মূৰৰ অৱস্থান**: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে মূৰৰ ওপৰ অংশটো নাক নহয়, মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ দৃষ্টি ভৰিৰ ফালে নিৰ্দেশিত হ’ব লাগে।
• **কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নামি অহাৰ সময়ত কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ফালে সোমাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সঠিক পেশীবোৰো নিয়োজিত হ’ব।
• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

পাইক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে পাইক পুছ-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ-আপ?

• ৱাল পাইক পুছ-আপত ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি হাত দুখন বেৰৰ ফালে খোজ কাঢ়িব লাগে, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি উলম্ব পুচ-আপ সৃষ্টি কৰা হয়।
• ৱান-লেগ পাইক পুছ-আপত পুছ-আপৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৱাইড-হেণ্ড পাইক পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, যাৰ ফলত বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• নেৰ’-হেণ্ড পাইক পুছ-আপত পৰম্পৰাগত পাইক পুচ-আপতকৈ হাত দুখন ওচৰত ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা আৰু ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ-আপ?

• ডিপ: পাইক পুছ-আপৰ বাবে ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• প্লেংক: যদিও ই এটা পুছ-আপ ভিন্নতা নহয়, প্লেংকে পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিটো পাইক পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।