পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল

পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছত শক্তি পৃথক আৰু গঢ়ি তোলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, লগতে কোৰক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। ব্যক্তিসকলে পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্লক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰা, পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল

• স্লেজৰ হেণ্ডেলবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি স্লেজখন বুকুৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে স্লেজখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰা হৈছে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। স্লেজখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ বা নমাই দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত আপোনাৰ বাইচেপছক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে স্লেজখন তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ইয়াক ওপৰলৈ টানিব লাগে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি প্ৰায় আৰামত চম্ভালিব পাৰে

পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে আৰাম পোৱাৰ লগে লগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল?

• বহি থকা ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহিব লাগিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি, আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰিব লাগিব।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখে আৰু ইয়াক কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছকো জড়িত কৰে, যিটো পেশী বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ তলত পৰি থাকে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ আৰু বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বেঞ্চৰ ঢালযুক্ত পেডত বাহু দুটা থৈ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে। ৫

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ইয়াত বাইচেপছকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰা হয়। ই বাহুৰ বাবে এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, আপোনাৰ ঠেলি আৰু টানি শক্তি দুয়োটা উন্নত কৰে।
• পুল-আপ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বাইচেপছ, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি আৰু টানিব পৰা গতি সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰি পাৱাৰ স্লেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ বাইচেপ বিকাশৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।