পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক পৰিৱেশন বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত স্লেজৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে ৰছী বা বাৰটো ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে সম্পূৰ্ণৰূপে আগলৈ আগবঢ়াওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আৰু ট্ৰাইচেপছ তললৈ মুখ কৰি আছে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ: স্লেজৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বেছি দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: স্লেজখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি নিজৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন ঠেলি দিছে আৰু আপোনাৰ কান্ধ বা বুকুত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ সংযোগ সীমিত হৈ পৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্লেজখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ঘূৰাই আনিব। স্লেজখন সোনকালে পিছলৈ ছিঙি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ...

পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত পৰি থকা আৰু ক্ল'জ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকু দুয়োটাকে কাম কৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপ: স্লেজ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সমান্তৰাল বাৰ বা ডিপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে। এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত শুই থাকে আৰু কপালৰ ফালে এটা ওজন বঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে। ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম।
• ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে হাই পুলি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তললৈ টানে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ইয়াত মুক্ত ওজনৰ ব্যৱহাৰো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পাৱাৰ স্লেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।