ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে উন্নত ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ কম প্ৰভাৱ প্ৰকৃতিৰ বাবে নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াক নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁত মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয়।
• বাইচেপছত টান সৰ্বাধিক কৰিবলৈ কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। পিছলৈ হেলান দিয়া বা বেণ্ডটো তুলিবলৈ পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো কাৰ্লিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপুনি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে। বেণ্ডটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে আৰু ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কাম কৰি আছে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰী ধৰি ৰখাৰ দৰেই হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে বেণ্ডটো ধৰি ৰখা আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰিবলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত আৰু কঁকালটো উৰুৰ ভিতৰত ৰাখি চকী এখনত বহিব, তাৰ পিছত বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কাৰ্ল আপ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক কম বিন্দুত লংঘন কৰা আৰু জিমত প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ দৰেই আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা পৃষ্ঠত থিয় কৰি কাৰ্ল কৰাটো জড়িত।
• আইছ'মেট্ৰিক হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক এৰি দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে কাৰ্লড অৱস্থাত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ বাবে টানৰ সময় বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যিবোৰ হৈছে ওপৰৰ বাহুটোক ঢাকি ৰখা পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।