যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়

যোদ্ধা ভংগীমা II বা বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয় হৈছে থিয় হৈ থকা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে, কাৰণ ই ভৰি, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰে। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা আভ্যন্তৰীণ শান্তি বৃদ্ধি কৰা, কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা আৰু সুস্থ হজম শক্তিক উদ্দীপিত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়

• সোঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মেটৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, আৰু বাওঁ ভৰিখন ৪৫ ডিগ্ৰীৰ ওচৰত অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিব।
• হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু সক্ৰিয়ভাৱে কাষলৈ আগবঢ়াওক, কান্ধৰ ব্লেড বহল, হাতৰ তলুৱা তললৈ।
• সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ সোঁ আঙুলিৰ মূৰৰ ওপৰেৰে বাহিৰলৈ চাওক, আপোনাৰ ধড়টো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সোঁ আঁঠুটো পোন কৰি ভৰি দুখন আগলৈ ঘূৰাই এৰি দিয়ক, আৰু ভৰি দুখন ওলোটাকৈ একে সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ভংগীমাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে মানুহে এই কথা পাহৰি যায় আৰু শেষত পিঠিত টান পায় বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলায়। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দি নহয়, ধড়টো পোন আৰু উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধবোৰ টেনচন কৰা বা কাণৰ ফালে তুলি লোৱা। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে মেলিব লাগে।
• আগলৈ দৃষ্টি: আপোনাৰ দৃষ্টি

যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয় Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Warrior Pose II বা Virabhadrasana II কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ডাঙৰ ভংগীমা কাৰণ ই শক্তি আৰু ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ইয়াৰ সুফল লাভ কৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ যোগ প্ৰশিক্ষক বা গাইড ভিডিঅ’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনি নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ভংগীমাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়?

• তৃতীয় যোদ্ধা ভংগীমা (বিৰাভদ্ৰাসন তৃতীয়)ত এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়, আনহাতে আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু ধড় আৰু হাত দুখন আগলৈ টানি লোৱা হয়।
• হাম্বল ৱাৰিয়ৰ (বদ্ধা বীৰাভদ্ৰাসন) হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত ধড় আগলৈ নমাই ৰখা হয় আৰু বাহু দুটা পিঠিৰ পিছফালে মিহলি কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ৱাৰিয়ৰ (Viparita Virabhadrasan) হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত সন্মুখৰ বাহুটো আকাশৰ ফালে তুলি লোৱা হয় আৰু পিছফালৰ বাহুটো পিছফালৰ ভৰিখনৰ তললৈ পিছলি যায়।
• শান্তিপূৰ্ণ যোদ্ধা বা নৃত্য যোদ্ধা হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত সন্মুখৰ বাহুটো আকাশৰ ফালে তুলি লোৱা হয়, পিছফালৰ বাহুটো পিছফালৰ ভৰিখনৰ তললৈ ছিটিকি যায় আৰু দৃষ্টি ওপৰলৈ নিৰ্দেশিত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? যোদ্ধা ভংগীমা II বীৰাভদ্ৰাসন দ্বিতীয়?

• ত্ৰিভুজ ভংগীমা (ত্ৰিকোনাসন) দ্বিতীয় বীৰাভদ্ৰাসন পৰিপূৰক কাৰণ ই দ্বিতীয় ৱাৰিয়ৰ বিকশিত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে ভৰি, গ্ৰাইন, আৰু নিতম্ব টানি, আৰু গোৰোহা আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ (আধো মুখ স্বনাসন) ৱাৰিয়ৰ প'জ II ৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানি দিয়ে, যিবোৰ অংশ ৱাৰিয়ৰ II ত নিয়োজিত হয়, লগতে হাত আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে।