চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Levator Scapulae

Sarrera চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ

চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে ডিঙি আৰু কান্ধৰ অঞ্চলত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰা। বিশেষকৈ যিসকলে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা ভংগীমা বেয়া, তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী, কাৰণ ই এলাইনমেণ্ট শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰে আৰু অস্বস্তি কমায়। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ জঠৰতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ বাওঁফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো লাহে লাহে সোঁফালে আৰু বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিব, টানি টানিব। শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে হাতখন এৰি দিয়ক আৰু মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত সুষম টানিবলৈ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ

• কোমল গতিবিধি: মূৰটো কাষলৈ লৰচৰ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• লঘু চাপ ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ মূৰত চাপ দিওঁতে হাতখন ব্যৱহাৰ কৰক কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়া নাই। চাপটো লঘু হ’ব লাগে আৰু মাত্ৰ যথেষ্ট হ’ব লাগে যাতে কোমল টানি অনুভৱ হয়। অতিমাত্ৰা কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ নকৰিব; স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। লগতে ডিঙিটো বাউন্সিং বা জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি ডেস্কত বা ষ্টেচনেৰীত কাম কৰি আছে

চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Side Push Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ টান আৰু জঠৰতা দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ মূৰটো পোনে পোনে ৰাখিব বা থিয় হৈ থাকিব। ২) সোঁহাতখন মূৰৰ বাওঁফালে ৰাখক, আৰু মূৰটো লাহে লাহে সোঁফালে ঠেলি দিয়ক। ডিঙিৰ বাওঁফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) এৰি দি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচটো কোমল কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বেছি বল প্ৰয়োগ নকৰিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ?

• লেইং চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো আপোনাৰ কাষত শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয়, এটা হাত পোনকৈ আগবঢ়াই আৰু আপোনাৰ মূৰটো তাৰ ওপৰত থিয় কৰি, আনহাতে আনটো বাহুটোৱে আপোনাৰ মূৰৰ কাষত লাহে লাহে চাপ প্ৰয়োগ কৰে।
• বাহু ৰিচৰ সৈতে কাষৰ ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰাৰ লগে লগে, আপুনি বিপৰীত বাহুটো কাষলৈ বা পিছফালে আগবঢ়াই টানি টানি তীব্ৰতৰ কৰে।
• যোগ চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি এটা হাত মূৰৰ কাষত ৰাখি লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে টানি আনটো বাহু কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়।
• ষ্টেণ্ডিং চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, ভৰিৰ হিপ-উইডথ পৃথকে, আৰু আপোনাৰ মূৰটো এটা ফালে লাহে লাহে হেলনীয়া কৰাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচ?

• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে যোৱা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰে যিটো সামগ্ৰিক ডিঙিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।
• বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে চাইড পুছ নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰাত সহায় কৰে, ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত হোৱা যিকোনো টান দূৰ কৰে যিটো হাঞ্চিং বা স্ল’চিঙৰ ফলত হ’ব পাৰে।