আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট

আৰ্ম এণ্ড লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট হৈছে কোৰ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু ভাৰসাম্যক লক্ষ্য কৰি এক বিস্তৃত ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট

• সোঁ ভৰিখনৰ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত সোঁহাতখন সন্মুখত আগবঢ়াই লৈ বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে পিছলৈ তুলি লওক, দুয়োটাকে মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, যেতিয়া আপুনি নিতম্বত হিংগ কৰি আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ ফালে নমাই ৰাখক, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ শৰীৰে "T" আকৃতি গঠন কৰিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰি আৰু বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট

• **বাহু আৰু ভৰি সম্প্ৰসাৰণ**: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে আপোনাৰ অসহায়ক ভৰিখন আৰু বিপৰীত বাহুটো সৰলৰেখাত বঢ়াওক। ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে সময় উলিয়াই আন্দোলনত খৰখেদা নকৰিব। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বাহু বা ভৰিখন তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু এলাইনমেণ্টক পেলাই দিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **আঁঠু লক নকৰিব**: আপোনাৰ...

আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেড ব্যায়ামৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, হয়তো হাত আৰু ভৰিৰ এক্সটেনচন নোহোৱাকৈ, বা কোনো সমৰ্থনত ধৰি। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট?

• বছু বলত বাহু আৰু ভৰি বঢ়াই দিয়া একক লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ স্থিৰতাক আৰু ভাৰসাম্যতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ বছু বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বাহু আৰু ভৰি ডাম্বলৰ সৈতে বহল কৰা একক ভৰিৰ শৰীৰৰ ওজন ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বঢ়া বাহুৰ হাতত ডাম্বল ধৰি অতিৰিক্ত ওজন আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• কেটলবেলৰ সৈতে আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে একক লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা ডাম্বলৰ ভিন্নতাৰ সৈতে একে, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট বাহু আৰু ভৰিৰ সৈতে গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বহল কৰা: এই ভিন্নতাত কাম কৰা ভৰিখনত অধিক বোজা যোগ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তিশালী কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্ট?

• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত বিপৰীত হাত আৰু ভৰি একেলগে বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্টৰ দৰেই।
• গ্লুট ব্ৰীজে এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, আৰ্ম এণ্ড লেগ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে চিংগল লেগ বডিৱেইট ডেডলিফ্টৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।