স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ
স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ
- হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবে হেণ্ডেল বা কাষত ৰাখক আৰু গোৰোহাৰ মাজেৰে টিপি ওজন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে বাউন্স বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু এক স্থিৰ গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ
- আঁঠু লক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লোৱা আৰু আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। লাহে লাহে ওজন কমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব। ওজন সোনকালে কমাই দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- নিতম্ব উঠাব নালাগে: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিতম্বটো আসনত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক। নিতম্ব তুলিলে পিঠিৰ তলৰ অংশত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হ’ব পাৰে
স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Wide Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু হিপ এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামত নতুন হ’লে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক তদাৰক বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল "স্মিথ মেচিন স্কুৱেট" য'ত আপুনি লেগ প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰি স্কুৱেট কৰিবলৈ স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- "হেক স্কুৱেট"ও এটা ডাঙৰ বিকল্প, স্লেড ৪৫° ভৰি বহল প্ৰেছৰ দৰে একে পেশী পৃথক কৰিবলৈ হেক স্কুৱেট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি।
- "ডাম্বল স্কুৱেট" আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি স্কুৱেট কৰে, একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
- শেষত, "বাৰবেল স্কুৱেট" হৈছে এটা ক্লাছিক ব্যায়াম যিয়ে স্লেডৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি ৪৫° লেগ বহল প্ৰেছ, স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়েও স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকে কাম কৰে। তেওঁলোকে গতিৰ এটা ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিয়ে স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছত আপোনাৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লেগ কাৰ্ল: লেগ কাৰ্লে বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। লেগ কাৰ্লৰ দ্বাৰা আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি, আপুনি স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ
- স্লেড লেগ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ৪৫ ডিগ্ৰী স্লেজ প্ৰেছ
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- স্লেজ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- বহল ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ
- ভৰিৰ বাবে স্লেড মেচিনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্লেজ ৱৰ্কআউট
- ৪৫° লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে স্লেড ৱৰ্কআউট
Do স্লেড ৪৫° লেগ ৱাইড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
