স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধিৰ এক নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰা আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা নাই কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে সমৰ্থন কৰা হৈছে।
• হাতেৰে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক স্থিৰতাৰ বাবে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ওজনটো ওপৰলৈ টিপক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, ভৰি দুখন সকলো সময়তে প্লেটফৰ্মত সমতল কৰি ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• **আঁঠু লক কৰাটো এৰক**: ভৰি দুখন বঢ়াওঁতে আঁঠুত লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিলে আঁঠুৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত পিছলৈ ঠেলি দিবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ দিয়াৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰি ওজনৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **Correct Range Of Motion**: ওজন বেছি দূৰলৈ কম নকৰিব। ওজন কমোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ গ্লুটছ ছিটৰ পৰা উঠি যায়, তেন্তে আপুনিও গৈছে

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• একক-লেগ ৪৫° লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভৰিৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ অমিল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• বহল ষ্টেন্স ৪৫° লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন স্লেজত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছতকৈ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰা হয়।
• হাই ফুট প্লেচমেণ্ট ৪৫° লেগ প্ৰেছ: স্লেজত ভৰি দুখন ওখকৈ ৰাখি এই ভিন্নতাই কোৱাডতকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ভৰিৰ তলৰ স্থান ৪৫° লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন স্লেজত তললৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চতুৰ্ভুজৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়েও স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে কিন্তু অধিক কাৰ্য্যক্ষম আৰু একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰক পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক লেগ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।