ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে যথেষ্ট শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে হয়তো এইটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত হয়, অন্যান্য ব্যায়ামত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তিৰ মালভূমি ভাঙিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ

• ডিপ বাৰৰ কাষ চাপিব, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আৰু শৰীৰটো বতাহত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বুকুখন আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব।
• আপুনি এবাৰ গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, বাহু দুটা আগবঢ়াই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত চম্ভালিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু অতি সোনকালে বেছি ওজন যোগ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। এইটো হ’ব পাৰে ক

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ?

বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে শৰীৰৰ ওজনৰ মৌলিক ডুবটো আয়ত্ত কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক ডিপ বা নেগেটিভ ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ?

• ইউনিলেটেৰেল ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ডিপৰ সময়ত এটা বা দুয়োখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ কোৰৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুবোৰ বুকুৰ ভিতৰত টাক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপত ডিপ পজিচনটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ ডাম্বল কিকবেকেও বিশেষভাৱে ডিপিং গতিৰ সৈতে জড়িত ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিবলৈ একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক গুৰুত্ব দিয়ে, ঠেলাৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক বুকুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডিপৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে।